Masaż relaksacyjny a masaż leczniczy – co warto wiedzieć?

Współczesny tryb życia – pełen stresu, siedzącej pracy, ciągłego pośpiechu – sprawia, że coraz więcej osób sięga po masaż jako sposób na poprawę samopoczucia. Jednak nie każdy wie, że masaż masażowi nierówny. W gabinetach fizjoterapeutycznych i ośrodkach odnowy biologicznej najczęściej oferowane są dwa główne typy masażu: relaksacyjny i leczniczy. Oba mają wspólną podstawę – dotyk terapeutyczny – ale różnią się celem, techniką, zakresem działania i efektem terapeutycznym.

W tym artykule wyjaśnimy te różnice szczegółowo, posługując się zarówno praktyczną wiedzą, jak i wynikami badań naukowych. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zdecydować, który rodzaj masażu jest dla Ciebie odpowiedni.

Czym jest masaż relaksacyjny?

Masaż relaksacyjny to technika skoncentrowana przede wszystkim na odprężeniu organizmu i umysłu. Jego głównym zadaniem nie jest leczenie konkretnego schorzenia, lecz ogólna poprawa dobrostanu psychofizycznego. Ciało i psychika są ze sobą ściśle powiązane – jeśli przez długi czas jesteśmy zestresowani, napięcie gromadzi się w naszych mięśniach, często w okolicy karku, barków czy pleców. Masaż relaksacyjny pomaga to napięcie rozładować.

Podczas zabiegu stosuje się łagodne, płynne ruchy, takie jak głaskanie, rozcieranie czy delikatne ugniatanie. Terapeuta pracuje głównie na powierzchniowych warstwach mięśni, nie powodując bólu ani dyskomfortu. Masażowi towarzyszy najczęściej spokojna muzyka, przygaszone światło, aromaterapia, co potęguje efekt relaksu.

Co mówi nauka?

Badania wykazują, że masaż relaksacyjny ma realny wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, oraz zwiększenie poziomu serotoniny i dopaminy – substancji odpowiadających za dobre samopoczucie.

📌 Źródło: Field, T. (2014). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 20(4), 224–229.

W skrócie – masaż relaksacyjny działa jak „reset” dla układu nerwowego. Uspokaja tętno, poprawia jakość snu, zmniejsza objawy lękowe, a nawet wspomaga trawienie.

Czym jest masaż leczniczy?

Masaż leczniczy, nazywany też często masażem terapeutycznym, to część fizjoterapii. Jego celem nie jest odprężenie (choć może być jego efektem ubocznym), ale działanie lecznicze na konkretną dolegliwość: ból, ograniczenie ruchomości, przeciążenia mięśniowe czy przewlekłe napięcia.

Terapeuta pracuje głęboko – dociera do głębszych warstw mięśni, powięzi, punktów spustowych. Techniki są bardziej intensywne: silne ugniatanie, uciski, rozcieranie, mobilizacja tkanek. Często praca ta może być chwilowo niekomfortowa – zwłaszcza w miejscach dużego napięcia lub wrażliwości.

Typowe przypadki, w których stosuje się masaż leczniczy:

• bóle kręgosłupa (lędźwiowego, piersiowego, szyjnego),

• rwa kulszowa,

• napięciowe bóle głowy,

• bark zamrożony,

• stany pourazowe (np. po skręceniach, naderwaniach mięśni),

• zespoły przeciążeniowe (łokieć tenisisty, zespół cieśni nadgarstka),

• rehabilitacja po operacjach.

Masaż leczniczy często łączy się z innymi formami terapii, takimi jak kinezyterapia (ćwiczenia ruchowe), terapia manualna, stretching czy terapia punktów spustowych.

Co mówi nauka?

W badaniu przeprowadzonym przez Moraska i współpracowników (2008) wykazano, że masaż leczniczy poprawia regenerację mięśni i zmniejsza bolesność potreningową, szczególnie przy zastosowaniu technik ukierunkowanych na konkretne partie ciała.

📌 Źródło: Moraska, A. et al. (2008). Comparison of a targeted and general massage protocol on muscle soreness and performance. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 12(3), 197–203.

Inne badanie, przeprowadzone w Kanadzie, potwierdziło skuteczność masażu leczniczego w przypadku bólu dolnego odcinka kręgosłupa – poprawa była zauważalna już po kilku zabiegach.

📌 Źródło: Preyde, M. (2000). Effectiveness of massage therapy for subacute low-back pain. CMAJ, 162(13), 1815–1820.

Różnice w technice i odczuciach

W trakcie masażu relaksacyjnego pacjent najczęściej doświadcza przyjemnego ciepła, uczucia senności i lekkiego "odpłynięcia". Masaż wykonywany jest w rytmiczny, spokojny sposób.

Z kolei masaż leczniczy może chwilami być bardziej intensywny, a nawet bolesny – zwłaszcza gdy terapeuta pracuje nad punktami bólowymi lub zrostami tkanek. Po takim zabiegu można czuć się obolałym, podobnie jak po intensywnym treningu, ale efekt towarzyszy regeneracji i poprawie funkcji tkanek.

Efekty długofalowe

Masaż relaksacyjny działa głównie prewencyjnie i wspomagająco – pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia nastrój, wspiera układ krążenia i odpornościowy. Regularne zabiegi mogą znacząco wpłynąć na jakość życia, poprawiając samopoczucie i sen.

Masaż leczniczy to metoda konkretnej terapii – służy przywracaniu prawidłowej funkcji mięśni, stawów i więzadeł. Pomaga pozbyć się bólu, zwiększyć zakres ruchu, skrócić czas rehabilitacji po urazach czy operacjach.

Jak wybrać odpowiedni rodzaj masażu?

Wybór między masażem relaksacyjnym a leczniczym zależy od Twoich potrzeb:

🔹 Jeśli jesteś przemęczony, zestresowany, nie masz konkretnych dolegliwości bólowych – wybierz masaż relaksacyjny.🔹 Jeśli cierpisz na przewlekły ból, sztywność, przeszedłeś kontuzję lub operację – wybierz masaż leczniczy prowadzony przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę.

W razie wątpliwości – warto skonsultować się z terapeutą, który oceni stan tkanek i dobierze odpowiednią formę terapii.

Podsumowanie

Choć oba rodzaje masażu wykorzystują dotyk i techniki manualne, różnią się pod względem celu, techniki i zakresu działania. Masaż relaksacyjny działa łagodnie i regenerująco, masaż leczniczy – głęboko i terapeutycznie. Oba są ważne i potrzebne, a często najlepiej działają w połączeniu, wspierając nie tylko ciało, ale i psychikę.

12-100 Szczytno, ul Sienkiewicza 2/1

terapil.fizjoterapia@gmail.com

793 022 011

Terapil-

Fizjoterapia